La depresi\u00f3n es un trastorno mental que causa un gran sufrimiento a la persona que lo padece. Se calcula que en Espa\u00f1a sufren esta dolencia unos seis millones de personas.<\/p>\n
Sus s\u00edntomas m\u00e1s caracter\u00edsticos son: sentimientos persistentes de tristeza, ansiedad o vac\u00edo; desesperanza; sentimientos de culpa; irritabilidad; p\u00e9rdida de inter\u00e9s en las actividades de las que antes se disfrutaba; fatiga; p\u00e9rdida o disminuci\u00f3n del deseo sexual; problemas para concentrarse; p\u00e9rdida o aumento del apetito; problemas para dormir o dolores de cabeza.<\/p>\n
La pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica, como correr o ir en bicicleta durante media hora por lo menos tres d\u00edas a la semana, puede ser tan eficaz como un psicof\u00e1rmaco para casi la mitad de los pacientes con depresi\u00f3n moderada. Y, sobre todo, para aquellos cuyos s\u00edntomas no hayan mejorado con antidepresivos. Los efectos positivos se deben a que realizar ejercicio de manera regular incrementa los niveles de sustancias qu\u00edmicas cerebrales como la serotonina, principal nerotransmisor implicado en el estado de \u00e1nimo, que est\u00e1n disminuidos en el caso de las personas que sufren este problema de salud. Adem\u00e1s, hacer ejercicio distrae y ayuda al aumento de la autoestima.<\/p>\n
Sin embargo, no todas las personas son capaces de salir a correr, nadar o ir en bicicleta; a veces, la edad avanzada o las lesiones lo impiden. Ello cuesta todav\u00eda mucho m\u00e1s en el caso de padecer depresi\u00f3n, ya que la persona afectada tiene menos fuerza f\u00edsica y psicol\u00f3gica. No obstante, una reciente investigaci\u00f3n se\u00f1ala que caminar tambi\u00e9n puede ser un buen antidepresivo. Andar a paso tranquilo puede ser un factor clave para combatir este trastorno mental.<\/p>\n
Tambi\u00e9n indican que el efecto es mayor si se camina en un entorno natural. Las ventajas que ofrece salir a pasear frente a otro tipo de ejercicio es que no tiene casi contraindicaciones y est\u00e1 al alcance de casi todo el mundo. Asimismo, se puede ir en compa\u00f1\u00eda de otras personas, lo que fomenta el fortalecimiento de los v\u00ednculos sociales.<\/p>\n
Consejos para salir a caminar:<\/p>\n
Es importante que salir a caminar sea una actividad que se realice de manera regular para que tenga los efectos antidepresivos esperados. Como m\u00ednimo, hay que intentar practicarlo tres d\u00edas a la semana durante media hora. Sin embargo, si no se tiene una buena forma f\u00edsica, los especialistas aconsejan dejar una jornada de descanso entre cada paseo, adem\u00e1s de otras recomendaciones:<\/p>\n
Si se siente alg\u00fan tipo de dolor (muscular, articular o en el pecho), hay que acudir al m\u00e9dico.<\/p>\n
Utilizar un calzado deportivo adecuado.<\/p>\n
Hidratarse y alimentarse correctamente antes y despu\u00e9s del paseo.<\/p>\n
Es preferible, siempre que se pueda, practicarlo en un entorno natural como el campo o la playa, antes que entre el ruido y la contaminaci\u00f3n de la ciudad. Un buen criterio para saber si la intensidad es la adecuada es que al terminar el paseo no se est\u00e9 agotado. Mover los brazos mientras se camina y no dar pasos demasiado largos.<\/p>\n
Articulo publicado en el diario \u00abEl Econ\u00f3mico\u00bb\u00a0 \u00a0 \u00a017\/04\/2015\u00a0 \u00a0\u00a0www.eleconomico.es<\/a><\/p>\n