La ansiedad es una reacci\u00f3n emocional humana en situaciones en las que se prev\u00e9 un resultado negativo, un peligro o una amenaza, y esto genera un estado de nerviosismo, de alerta. Tiene una funci\u00f3n b\u00e1sica: la supervivencia. El cuerpo y la mente reaccionan ante este peligro. Preocupaci\u00f3n, inseguridad y dificultades para tomar decisiones son algunas de las se\u00f1ales a nivel cognitivo que el organismo, a nivel f\u00edsico, traduce en sudoraci\u00f3n, tensi\u00f3n muscular, aumento de la tensi\u00f3n arterial y la frecuencia cardiaca, temblor en las extremidades y sequedad bucal. Estos s\u00edntomas est\u00e1n provocados por el aumento de la producci\u00f3n de diferentes sustancias qu\u00edmicas, como la adrenalina, relacionadas con el hecho de huir o luchar ante la situaci\u00f3n amenazante.<\/p>\n
Si no se resuelve esta situaci\u00f3n, pueden manifestarse dolor de cabeza, trastornos gastrointestinales y contracturas musculares. A nivel conductual, se percibe inquietud, agitaci\u00f3n, tensi\u00f3n y preocupaci\u00f3n, la persona puede bloquearse e, incluso, echarse a llorar. Tambi\u00e9n pueden darse dificultades para conciliar el sue\u00f1o o para tener un descanso reparador.<\/p>\n
Se convierte en trastorno cuando la persona sobrelleva una ansiedad excesiva para los problemas que sufre, de manera diaria, que se prolonga m\u00e1s all\u00e1 de seis meses y que uno siente que no puede controlar. Adem\u00e1s, sobrepasa el \u00e1mbito inicial donde se gener\u00f3 y se expande a todos los \u00e1mbitos del afectado, que vive cargado de preocupaciones, agobiado y con sensaci\u00f3n de no tener el control de su vida.<\/p>\n
Recomendaciones que ayudan a prevenir o reducir la ansiedad:<\/p>\n
Comer sano, de forma equilibrada y evitar las comidas que provocan digestiones pesadas; no abusar del alcohol; tomarse el tiempo necesario para comer, sin prisas, aprovecharlo como momento de descanso de actividades; y mejor hacerlo con compa\u00f1\u00eda.<\/p>\n
Dormir suficiente. Es importante dejar el trabajo y las preocupaciones en la oficina.<\/p>\n
Incluir una pr\u00e1ctica moderada de alg\u00fan deporte o ejercicio f\u00edsico, como andar r\u00e1pido. La actividad que se hace al aire libre y con allegados, adem\u00e1s, ayuda a airear los pensamientos.<\/p>\n
La organizaci\u00f3n del tiempo y las actividades evitan preocupaciones y nerviosismo y favorecen el descanso. Intentar ser puntuales a las citas y aprender a escoger cuando no se llegue a todo.<\/p>\n
La mejor actitud ante los problemas es hacerles frente. Tomar decisiones planteando el problema, analizando los pros y contras y eligiendo la soluci\u00f3n menos mala; una vez hecha la elecci\u00f3n, no volver atr\u00e1s.<\/p>\n
Reconocer los m\u00e9ritos propios ayuda a la autoestima. Si los resultados de una acci\u00f3n no han sido buenos, reconocerlo, analizar los errores y corregirlo. De nada vale culparse ni hacerse reproches. Hay que aprender a respetarse y quererse.<\/p>\n
Reforzar las conductas positivas de nuestros allegados con muestras de afecto, sonrisas, alg\u00fan detalle, etc.<\/p>\n
Tambi\u00e9n ser\u00eda muy recomendable el entrenamiento en t\u00e9cnicas de control de ansiedad y estr\u00e9s, como la relajaci\u00f3n, leer alg\u00fan libro de autoayuda asegur\u00e1ndose de que se base en la evidencia cient\u00edfica, aprender a decir no, exponerse a la situaci\u00f3n que nos angustia poco a poco, practicar habilidades sociales y, ante dificultades para controlar el nivel de estr\u00e9s, ponerse en manos de un especialista.<\/p>\n
Articulo publicado en el Diario \u00abEl Econ\u00f3mico\u00bb\u00a0 29\/09\/2017\u00a0\u00a0www.eleconomico.es<\/a><\/p>\n